trà bưởi mật ong giảm cân mamacare Bột trà xanh TC quấn muối thảo dược giảm eo Mamacare - làm đẹp sau sinh
Home » Uncategorized » Bài tập thể dục đơn giản tốt cho mẹ bầu

Bài tập thể dục đơn giản tốt cho mẹ bầu

 Tập thể dục khi mang bầu rất tốt cho thai nhi

Mẹ bầu nên có chế độ luyện tập phù hợp nhé  Khi bầu hầu như các mẹ đều rất mệt mỏi với những đợt nghén dài 3-4 thàng, cơ thể càng thêm nặng nề. Chính vì thế mà các mẹ sẽ xao nhãng việc tập luyện. Tuy nhiên Mamacare-chăm sóc sau sinh khuyên bạn  bạn nên có  chế độ tập luyện từ cấp độ nhẹ đến vừa phải, giúp cơ thể nhanh nhẹn hơn, cơ thể thon gọn hơn, hạn chế tăng cân và giúp bé phát triển tốt hơn nữa

Nên tập luyện trong bao lâu khi mang bầu?

Nếu trước đây mỗi ngày bạn tập luyện 30p -1 tiếng mỗi ngày. Thì khi mang bầu bạn nên tập dần dần 10 phút một lần, mỗi ngày duy trì tập luyện 30p . Mẹ bầu không nên cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng
Bạn nên ăn uống đầy đủ vì khi mang thai bạn cần thêm mỗi ngày 300calo/ ngày. Đặc biệt bạn cần bổ sung 2 l nước trên ngày

Mẹ bầu nên tập những động tác nào?

Nếu tập luyện ngoài trời mẹ bầu cần thoa kem chống nắng và đội mũ  vì mang thai khiến cho da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Da của bạn dễ bị nám và tàn nhang hơn bình thường

Tập luyện an toàn

Nếu như bạn đang mang thai và bắt đầu tập luyện, thì bạn nên tham khảo các phương pháp tập luyện sau, rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với mẹ bầu:

  • Đi bộ: Phương pháp này rất an toàn và dễ dàng, giúp cải thiện hệ tim mạch cho mẹ bầu rất tốt. Đây chính là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn chưa từng tập luyện trước khi bước vào thai kỳ.
  • Bơi lội: Đây là một hình thức rất tốt để tập luyện bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động, thêm vào đó, nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn giữ được vóc dáng cho bạn dù đang mang bầu.
  • Yoga: Cách này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn.

Đây là clip tập yoga rất tốt và dễ dàng cho mẹ bầu, mời các mẹ tham khảo nhé

Những hoạt động cần tránh

Khi mang bầu mẹ cần tránh các môn thể thao mạo hiểm và hoạt động mạnh như môn lặn và các hoạt động mạnh mẽ như cưỡi ngựa, lướt ván nước đều không được khuyến khích khi bạn mang bầu.

Các hình thức tập luyện khác như đạp xe thì nên chú ý hơn hoặc dừng lại cho tới khi bạn sinh nở xong. Đi xe đạp khá tốt cho sức khỏe, tuy nhiên khi bạn mang bầu quý thứ 2-3 sẽ khó lấy cân bằng và dễ ngã, ảnh hưởng tới thai nhi

Mẹ bầu cũng không nên chạy bộ, dù rằng trước đây bạn chạy rất thường xuyên. Tốt nhất mẹ nên  dừng chế độ chạy bộ khi mang bầu nhé

Giảm cân và các bài tập có động tác một chỗ lâu cũng có thể giảm lương máu cung cấp cho thai nhi. Cố gắng giữ chuyển động bằng cách thay đổi vị trí hoặc bước lên bước xuống một cách nhịp nhàng.

Dấu hiệu cảnh báo

Nếu khi bạn có dấu hiệu thở ngắn hay gấp gáp trước khi tập thì nên cân nhắc khi bắt đầu tập luyện. Và nếu như bạn có bất cứ những dấu hiệu nào dưới đây trong khi đang tập luyên, hãy dừng lại ngay lập tức và liên lạc với bác sĩ nếu như dấu hiệu không được giải quyết dứt điểm:

  • – Chóng mặt hoặc cảm thấy uể oải.
  • – Cơ bị yếu đí.
  • – Đau đầu
  • – Đau ngực
  • – Bắp chân bị đau hoặc sưng phồng lên.
  • – Chảy máu âm đạo
  • – Co rút (hoạt động trước kỳ)
  • – Chảy dịch âm đạo
  • – Thai nhi đạp yếu đi.
  • – Tim đập nhanh trong khi đang nghỉ ngơi

Mamacare luôn sẵn sàng chia sẻ với các mẹ kinh nghiệm khi mang bầu và làm đẹp sau sinh hiệu quả. Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY

Rate this post

About admin

Check Also

kham-pha-cong-dung-cua-tinh-dau-gac-trong-lam-dep

3 tác dụng của dầu gấc có thể bạn không biết

Tác dụng của dầu gấc là gì? Trong dầu gấc có những thành phần nào …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.